资源与支持

你不是一个人在面对这些

危机热线

如果你现在有不想活下去的想法，请立刻联系以下热线——有人愿意接听，随时都有。

美国

· 988 Suicide & Crisis Lifeline：电话或短信拨打 988

中国大陆

· 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332

· 全国心理援助热线：400-161-9995

香港

· 撒玛利亚防止自杀会：2389 2222

· 撒玛利亚热线：2382 0000

台湾

· 安心专线：1925（24小时）

自助工具

正念冥想

推荐应用：Headspace、Insight Timer（均有免费内容）。 每天10分钟的正念练习可以帮助缓解焦虑情绪。

4-7-8 呼吸法

当你感到焦虑时，试试这个简单的呼吸练习：

  1. 1. 用鼻子吸气 4秒
  2. 2. 屏住呼吸 7秒
  3. 3. 用嘴呼气 8秒
  4. 重复4次

情绪日记

把感受写下来是最简单有效的自助方式之一。去写日记 →

延伸阅读

什么是焦虑？

焦虑是一种对未来威胁的担忧反应，是人类正常的情绪体验。 适度焦虑有保护作用，但长期过度焦虑会影响日常生活。 表现可能包括：持续担忧、心跳加速、难以入睡、注意力不集中。（来源：美国心理学会）

什么是抑郁？

抑郁不是「想太多」或「软弱」，而是一种真实的疾病。 常见症状包括：持续的情绪低落、对原本喜欢的事失去兴趣、疲劳、睡眠改变。 如果这些症状持续超过两周，建议寻求专业帮助。（来源：世界卫生组织）

如何支持身边有情绪困扰的朋友

最重要的一件事：倾听，不急于给建议。 让对方感受到被听见往往比任何解决方案都更有力量。 说「我在这里」比「你应该……」更有帮助。

给父母的指南

当孩子说「我很痛苦」，父母能做的最重要的一件事：倾听，不解决。

不要说

  • · 你想太多了
  • · 比你惨的人多了
  • · 振作起来
  • · 你有什么好难过的
  • · 都是为你好

可以说

  • · 我在听，你说
  • · 听起来你很难受
  • · 谢谢你告诉我
  • · 我们一起面对
  • · 你需要什么，告诉我
如果你现在有不想活下去的想法，请联系：美国 988·中国大陆 400-161-9995·香港 2382 0000我需要帮助 →